Как сделать свой отпуск каникулы ребенка максимально полезным и безопасными для здоровья.
Планируете
семейный отдых? Доказано, что если каникулы ребёнка совпадают с отпуском
родителей, ребенок становится счастливее. Так что собирайте чемоданы и
отправляйтесь в отпуск всей семьей, чтобы познакомить ребенка с увлекательными
приключениями, как следует отдохнуть и укрепить здоровье.
Собирайтесь в
поездку тщательно, заранее напишите план, примерно он будет выглядеть так:
- куда поедем
- возможно ли оформить туристическую страховку на
случай болезни
- собрать аптечку (взять все необходимое и двойной
запас лекарств, которые принимаете обязательно каждый день)
- изучить точки общественного питания (ешьте в
больших оживленных ресторанах и отелях)
- взять запас бутилированной воды
- подготовить средства защиты от насекомых
- собрать одежду, защищающую от солнца, насекомых и
теплую одежду (в зависимости от планируемого места отдыха)
Куда бы вы не
поехали, даже если это будет дачный отпуск, его можно превратить в здоровый и
полезный отдых. Для здоровых каникул потребуется следующее: соблюдение режима
дня, здоровый сон, правильное питание, активность, личная гигиена, безопасность
на воде, отказ от вредных привычек, ведь дети копируют поведение
родителей.
Режим дня и
сон.
Распорядок дня
на каникулах не менее важен, чем в учебное время. Режим дня дает большинству
детей чувство организованности и защищенности. Лучше день планировать заранее.
Хотя некоторые задачи (например, выполнение домашних заданий) будут исключены
из плана летом, лучше добавить новые познавательные мероприятия (например,
посетить интересное место, узнать что-то новое).
Несмотря на
то, что сейчас лето, по возможности дети должны ложиться спать и просыпаться
примерно в одно и то же время каждый день.
Создайте
спокойную обстановку для сна. Убедитесь, что у вашего ребенка прохладная,
тихая, темная и комфортная среда для сна. Уберите электронику из спальни как
минимум за 30 минут до сна.
Питание.
Главное -
придерживаться обычного режима питания: завтрак, обед, ужин, перекусы.
Даже в
путешествии стараться следовать этому распорядку. Хорошие варианты завтрака:
каша из цельнозерновых злаков, например овсяная, мюсли, цельнозерновые тосты с
маслом и сыром, авокадо, йогурт, творог с ягодами или фруктами. Яйца – еще один
хороший вариант для завтрака будь то яичница, омлет или просто вареные яйца.
Дети нуждаются
в клетчатке. Чем чаще дети видят фрукты и овощи в своей тарелке, тем больше они
к ним привыкают и тем больше у них шансов выбрать и съесть именно их. Кладите в
тарелку овощи разных цветов.
Удовольствие -
часть любого праздника и каникул. Составление меню поможет вам и детям не
набрать лишний вес.
Вместо сладкого
на десерт выбирайте фрукты, фрукты с йогуртом, домашнее мороженое, салаты.
Привлекайте детей к приготовлению блюд, так они научатся выбирать здоровую
пищу.
Дети любят
прохладительные напитки, объясните им, что газированные напитки - самый большой
источник сахара в их рационе. Банка колы может содержать более восьми чайных
ложек сахара. Свежевыжатые соки полезнее, поскольку в них нет добавленного
сахара и содержится витамин С.
С собой в
качестве перекуса лучше взять закуски, приготовленные самостоятельно в домашних
условиях: кексы, печенье, пирожные, фрукты, нарезанные сырые овощи, сыр, орехи,
орехи домашнего приготовления в шоколаде.
Конечно,
“вредные продукты” запрещать нельзя, важно иметь правильную продуктовую основу
в течение дня.
Физическая
активность.
Занятия
физкультурой закончились вместе с учебным годом, а физическая активность по
прежнему важна для сохранения и укрепления здоровья. Британские исследования
показали, что активность детей во время каникул падает на 80%, вместе с тем
наблюдается заметный рост индекса массы тела у детей. Помимо отдыха на солнце,
компьютерных игр или общения с друзьями, важно, чтобы дети были активными во
время каникул. Лучше всего, если это будет около 60 минут упражнений каждый
день. Как минимум три дня в неделю. Занятия должны включать прыжки, плавание,
теннис или гимнастику.
Личная
гигиена - защита от инфекций.
Основные
приемы личной гигиены летом заключаются в ежедневном душе с мылом, чистке зубов
дважды в день, выборе легкой, чистой одежды из хлопка. В жаркие дни может
потребоваться неоднократно сменить одежду. Обязательно ежедневно менять нижнее
белье и носки.
Следите за
гигиеной рук ребенка, подсказывайте, что пора вымыть руки с мылом перед едой,
после прогулки, общения с животными. Ведь большинство инфекций передаются с
грязными руками. Также нужно пить бутилированную воду, не из крана, не из
уличных питьевых фонтанчиков.
Ребёнок должен
знать как правильно кашлять и чихать, иметь для этого салфетку, которую после
использования выбросит.
Безопасность
на воде.
Купание может
быть опасным. Нужно знать несколько правил, строго проинструктировать ребенка,
прежде чем отпускать в воду. Эти правила применяются ко всем водоемам, от пляжа
или озера до частных бассейнов.
Купаться нужно
только в разрешённых для этого местах, на оборудованных пляжах.
Никогда не
оставляйте ребенка одного.
Человек тонет
беззвучно и за секунды. Утонуть можно даже в детском бассейне. Будьте всегда
рядом, держите ситуацию под контролем. Ребенок младшего возраста должен быть
рядом настолько, что при любом неловком движении вы готовы его тут же схватить.
Дети постарше (12-17 лет) всегда должны иметь рядом кого-нибудь, кто знает, что
он в воде и быстро спохватится в случае чего.
Научите
ребенка плавать - это необходимый навык.
Защитите своих
детей от УФ-лучей (ультрафиолетового излучения). Носите солнцезащитную одежду,
ищите тень и используйте водостойкий солнцезащитный крем. Периодически
обновляйте защиту, поскольку даже водостойкий крем стирается.
Помощник врача по общей гигиене А.
А. Косткина